Carp*

Iedereen die zijn werktijd achter de computer doorbrengt, legt dagelijks tot 32 kilometer af - met zijn vingers wel te verstaan - zo blijkt uit onderzoek van Microsoft. Doe daarom je voordeel met 6 Tips voor een gezonde Werkplek!

Microsoft onderzocht meer dan 1.200 computergebruikers tijdens diverse bezigheden. Een computergebruiker raakt bij actief computergebruik de spatiebalk gemiddeld 669 keer per uur aan en dagelijks legt hij met zijn vingers tot 32 kilometer af. Verontrustend is dat 87% van de vrouwen en 76% van de mannen klachten aan nek, schouders of polsen blijkt te hebben. En voor je het weet zit je dan ineens met RSI, dat zomaar een behandeltijd van 2 jaar kan vergen. Vandaar dat ergonoom Johan Molenbroek met ‘6 Tips voor een Gezonde Werkplek’ komt:

1. Voorkom een langdurig verkeerde houding
Werk aan een tafel, ook als je een laptop gebruikt, en gebruik bij voorkeur een losse muis en toetsenbord. Zorg voor een comfortabele stoel, die in hoogte versteld kan worden en goede ondersteuning voor je rug en armen biedt. Een bureaustoel moet je onderrug ondersteunen en je voeten moeten de grond raken. Als je zit, moet de natuurlijke holling in je rug behouden blijven.

2. Zorg voor een opgeruimde werkplek
Stoot je tegen rommel aan elke keer dat je je benen strekt? Haal overbodige spullen onder je bureau weg, zodat je je benen in comfortabele posities kunt neerzetten en bewegen zoals je wilt. Hetzelfde geldt voor je bureau zelf: aan een opgeruimd bureau kun je je muis en toetsenbord op de juiste plaats zetten en je armen in een goede houding houden.

3. Zorg voor een goede afstelling en positie van je monitor
Zorg ervoor dat je monitor op een comfortabele hoogte staat, zodat je je hoofd niet onnatuurlijk hoog of laag hoeft te houden. Als je comfortabel zit, moeten je ogen in één lijn zijn met de bovenkant van je beeldscherm. De afstand van de monitor is goed als je hem met gestrekte armen kunt aanraken.

4. Gebruik een ergonomische muis en toetsenbord
Overweeg de aankoop van een muis en toetsenbord ontworpen door een ergonoom. Stem de keuze van een bepaald product af op de locatie, bijvoorbeeld op kantoor, thuis of op reis.

5. Zorg ervoor dat je muis en toetsenbord op de juiste plek staan
Plaats je toetsenbord recht voor je op ellebooghoogte en je muis er zo dicht mogelijk naast. Je bovenarmen moeten ontspannen naast je lichaam hangen. Houd je polsen recht en je armen, handen en vingers in een ontspannen positie. Typ met je handen zwevend boven het toetsenbord, maar je polsen en onderarm steunend op de tafel.

6. Pauzeer regelmatig
Zorg ervoor dat je activiteiten achter de computer niet te lang achter elkaar uitvoert, of het werk is of de nieuwste game. Pauzeer regelmatig gedurende de dag om je lichaam en geest te ontspannen. Een effectief hulpmiddel is een flesje water naast je, zodat je vaker naar toilet gaat en dus even pauzeert.